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鸿利在线笔记本_为什么人到中年就会“发福”?魔咒or自然定律?逃得掉吗

2020-01-11 14:22:44 3449次阅读
[摘要] 常听人们说,人到中年了就会发福。小c心里犯嘀咕,是所有人都会中年发福吗?遗传最近有科学家发现,中年发福可能和遗传也有关系。此外,中年女性发胖更容易受到激素分泌的影响。中年发“福”不是福发福本义是指得到福运、福气。但如今,中年发福却是指中老年人身体发胖。其中腹部肥胖的危害最大,会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。没错,中年发福不是自然定律,后天的努力是可以与之对抗的!

鸿利在线笔记本_为什么人到中年就会“发福”?魔咒or自然定律?逃得掉吗

鸿利在线笔记本,常听人们说,人到中年了就会发福。仔细看一看身边路过的人群,好像还真有不少大腹便便样的中年人。这倒底是个魔咒,还是不可抗拒的自然定律呢?

这两天,小c无意间和大学时的朋友a联系上了,a一直很瘦很瘦,是刮大风都能吹走的那种。所以小c第一句就问“你胖点了吗?”a很快发过来一条消息,上面只有两个字——没有!

小c一直觉得a瘦的没天理,一个男孩子看起来弱不禁风,差点激起了她的保护欲。不过a并没有像以前一样发愁,而是愉快地说了句“等到中年就好了,人都会发福的!”小c心里犯嘀咕,是所有人都会中年发福吗?

人为什么会“中年发福”?

民间的“中年发福”通常是形容男人,但其实到中年后,女人也会容易变胖。还有有研究表明:

◆ 女性最容易发胖的年龄是38岁,35~40岁是发胖的高峰期;

◆ 男性40~45岁之间最容易发胖,44岁是关键的一年。

至于原因,有以下几点:

人体代谢率降低

代谢率指是人体每天用来维持最基本生理活动所需要的热量。一般而言,人体代谢率从出生开始一直处于上升阶段,直到25岁。一旦过了25,基础代谢率就会逐渐降低,通常每十年大约降低5%至10%。

基础代谢率计算公式:

◆ 女:bmr=655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

◆ 男:bmr=66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))–(6.8×年龄(岁))

举个例子,c小姐22岁,体重为55kg,身高160cm,那么她的基础代谢率为:655+(9.6×55)+(1.8×160)-(4.7×22)=1367.6

那么,假设c小姐到了45岁,身高和体重都不变,这时再计算她的基础代谢率,就变成了1259.5。

所以,年龄越大,基础代谢率需要的能量越少,越容易囤积脂肪。

能量消耗变少

30岁后,肌肉量会随着人体生长激素分泌的减少而逐渐丧失。而且大多数人中年后生活习惯可能会发生变化,比如运动量少了,肌肉缺乏锻炼,就久之就会萎缩,能量消耗自然也就少了。

所以,人到中年后,身体消耗的能量会由于各方面的原因而减少,加入饭量还和从前一样,那么长肉肯定是少不了的。

生活工作压力大

人到中年,就变成了家里的顶梁柱,真可谓上有老,下有小。这个时候生活和工作压力都很大,很容易紧张。当我们面临压力时,身体会大量分泌皮质激素,让我们专心致志的应对危险,这个时候几乎没有胃口。

但当危险解除后,人会放松下来,身体的本能反应会让胃口大好,尽量多吃,以便于为下次压力来临提前做准备。这样反复,很容易变胖。

遗传

最近有科学家发现,中年发福可能和遗传也有关系。一种过度活跃的酶能够促进中年阶段的体重增加,并影响运动能力。这种酶就是遗传因素参与的结果。

此外,中年女性发胖更容易受到激素分泌的影响。卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,对垂体的抑制减弱,使得自主神经紊乱,就可能出现糖代谢失常、食欲亢进,促使腹部脂肪囤积。

中年发“福”不是福

发福本义是指得到福运、福气。但如今,中年发福却是指中老年人身体发胖。这根本不是福。

国际癌症组织的研究人员发现,肥胖或超重会增加13种癌症的风险,包括子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食道癌和肾癌。

其中腹部肥胖的危害最大,会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。所以,中老年人做好体重管理很有必要。

如何避免“中年发福”?

没错,中年发福不是自然定律,后天的努力是可以与之对抗的!但是你要做到以下2点:

动起来

运动可以保持血液通畅、增加肺活量,从而能有效提高基础代谢率。可以选择快步走、游泳、慢跑、打羽毛球和乒乓球等运动。建议从轻量运动开始,逐渐加量,最终达到一周三次,每次半小时以上的中等强度运动量。

控制热量的摄入

中年后,身体需要的热量会逐渐减少,所以控制热量的摄入很有必要。主要是控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,不吃零食,不喝甜饮料,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等。

综上,和所有的减肥核心原理一样,管住嘴,迈开腿!说起来容易,但做起来难。如果能坚持,你的中年也能不发福!


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